1、主食類,如米飯、稀飯、面條,假若用 80 卡為一個計算單位,日常生活中常用的普通大小的碗裝四分之一碗飯、半碗稀飯或半碗面條的熱量就相當于80 卡;
2、肉類、豆腐、雞蛋,37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 卡。125 克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80 卡,1 個煮雞蛋的熱量是80 卡,但1 個煎荷包蛋的熱量是120卡;
3、蔬菜類,600 克的任何蔬菜都等于80 卡;
4、海鮮類,100 克左右則是80 卡的熱量;
5、水果類,300 克西
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