1、手臂放球法。練習者做好準備姿勢後用雙手互握的手指撥球，讓球沿手腕向前小臂方向滾動，待球滾動到手腕上5——10厘米的前小臂處停止，同時雙臂夾緊上拉，雙手互握手腕下壓，做成墊球的靜止動作30秒鐘。目的：使練習者明确墊球一瞬間時身體，雙臂雙手腕的動作正确做法，了解手臂墊球的正确部位。
2、自抛自墊法。練習者做好準備姿勢後把球上抛，迅速含胸，夾臂，挺肘，雙手互握手腕下壓，待球下落，進行墊球。這時手臂要擡平些，使球直上直下，墊發球高度為頭上1米左右。目的：明确墊球動作，掌握正确的墊球手臂部位，培養球感。
3、拍手墊球法。同上一步練習，增加每墊一球後必須拍一次手再墊球，也可拍二到五次手後再墊球。目的：養成墊球後必須放開手的正确動作，通過多次練習，培養正确雙手互握手腕下壓動作，避免手腕互握有偏差，手臂有高低的錯誤産生。
4、高低墊球法。練習者自抛自墊一高一低球的練習，低球在頭上1米左右，高球在頭上3——4米左右。目的：讓練習者上下肢配合用力擊球，培養掌握控制力量來墊輕重不一的球的能力。對牆墊球法。練習者離牆4——5米，下蹲，雙手持球抛向牆面，當球觸擊牆面反彈回來，迅速将球再次墊擊，如此反複進行練習。目的：培養身體協調用力，掌握臂面墊球的角度和球體牆面反彈速度。
5、換步墊球法。同上一步對牆墊球練習加上換步動作，即墊一次球時左腳在前，墊下一次球時換成右腳在前，如此反複進行。目的：培養雙腳移動能力，避免雙腳一直站立不動進行墊球的錯誤動作。
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