想擁有性感的鎖骨嗎？

想把鎖骨鍛煉地讓人挪不開目光嗎？

或者你的鎖骨别人養眼你養魚？

講正事！上課起立！

還記得鎖骨放硬币嗎？一衆網友紛紛模仿，為的就是展示自己性感的鎖骨，證明自己的身材是多麼纖瘦。但如果你覺得鎖骨的存在隻是為了美觀，那就太不了解它了，我們在做肩膀活動的過程中，必須有鎖骨的配合才能順利完成。那麼，你知道怎樣才能讓自己的鎖骨線條明顯又性感呢？

敲黑闆！

降體脂，調飲食（重點1）

如果想要有明顯的鎖骨線條，需要控制體脂在較低的範圍内，因為每個人身體體脂的分布都不一樣，所以想要有明顯的線條必須要讓體脂降低，除了運動健身，也需要飲食配合調整，多補充蛋白質以及适量的碳水化合物，食物調味主要以少油清淡為主，以五谷、糙米、全麥等作為主食。

切莫駝背

肩膀的位置也會影響鎖骨的位置及形狀，很多同學也許都會發現，把肩膀往前凸出時，鎖骨會變得特别明顯。但其實這樣的肩膀位置大多會發生在駝背及不正确的姿勢下，或是因為過度鍛煉胸肌造成肩膀前傾及背肌無力，這樣的姿勢不僅會影響肩膀的活動，長此以往還可能造成肩部不适。所以切記不能駝背哦。

如何訓練

因為鎖骨上附着的肌肉屬于肌腱而不是肌腹，簡單來說，我們沒有辦法跟其他肌肉一樣通過直接訓練來增加鎖骨線條，所以要通過上胸肌及肩膀周圍的肌肉鍛煉帶動鍛煉鎖骨周圍肌群，讓鎖骨周圍的肌肉變得結實，鎖骨線條也就會變得比較明顯。

如何通過一些簡單的動作配合啞鈴來鍛煉上胸肌及肩膀周圍的肌肉，從而凸顯鎖骨周圍的線條：

手臂舉啞鈴前舉

雙手握住啞鈴，配合呼吸将雙肩平舉至胸前與肩同高，吸氣準備，吐氣平舉停住10~15秒，一組10次，做三組，可以根據肌力慢慢增加重量。

啞鈴飛鳥

訓練背部肌群，身體向前彎略平行地面。雙手握啞鈴吸氣準備，吐氣将雙手伸直向外側打開至雙手平行地面，停住10~15秒為一組，做三組。感覺出力的位置是背部肩胛骨周圍肌肉出力，回到起始動作時感覺胸肌出力控制雙肩動作，盡量避免用甩動的方式。

除了利用啞鈴，我們還可以用毛巾甚至徒手來訓練鎖骨周邊的肌肉線條，下面的四種訓練方式适合同學們在任何地方進行，可以當作一套簡單又實用的鎖骨訓練法，隻要堅持就能看到不錯的效果。

肩膀内轉外轉

将毛巾夾在手肘及身體的中間，維持手肘彎曲90度平貼身體夾緊毛巾，做肩膀外轉及内轉的動作，練習3-4組，每組10次。

雙手搭肩畫圈

雙手輕搭在同側肩膀上，手肘高度要平行或高于肩膀，将雙肩的位置當成中心，往前、後個繞10圈，透過這樣的方式，來活動妳的肩膀線條。

左右高低肩

訓練肩膀上提肌群，将雙邊肩膀交替擡至最高再放下，可以用不同的頻率及速度來練習，練習4組，每組10-12次。

左右來回看

用來伸展胸鎖乳突肌，這部分肌肉位于耳朵下方連接到鎖骨中央的位置。訓練方法為，身體維持朝向前方，将臉轉向左右兩側來伸展脖子肌肉，來回算1次，一共5次。感覺脖子側邊有點緊緊的感覺。

以上這六個動作對鎖骨線條的鍛煉可以說簡單又實用，大家也可以解鎖其他動作來達到鍛煉上胸肌及肩膀周圍的肌肉的效果，當然，在鍛煉中也不能忽視了運動防護。

祝大家都有一個迷人的鎖骨，每天照鏡子都無法自拔的那種！快收藏吧！

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