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适合初學者練習的流瑜伽串聯序列

生活更新时间:2024-10-14 16:17:47

什麼是流瑜伽？

流瑜伽通過呼吸将姿勢聯系在一起。這意味着 vinyasa 課程中的所有動作都與您的呼吸協調，并且姿勢之間沒有中斷。相反，你隻是動态地從一個移動到另一個。

适合初學者練習的流瑜伽串聯序列（常見的流瑜伽串聯有哪些）1

讓你的身體随着你的呼吸而移動，所以你的吸氣實際上是在提升你并讓你開始運動，而你的呼氣實際上是在扭轉或讓你向前移動一點，無論運動是什麼。

适合初學者練習的流瑜伽串聯序列（常見的流瑜伽串聯有哪些）2

這種動态運動可以快速流動，也可以非常緩慢。無論速度如何，所有 vinyasa 類都遵循“随着呼吸動态移動的元素”。所有 vinyasa 課程都以目标設定開始，并以放松結束。但在這兩者之間，形式、節奏和其他方面會因班級而有所不同。

适合初學者練習的流瑜伽串聯序列（常見的流瑜伽串聯有哪些）3

當你完成 vinyasa 練習時，不要強迫自己擺出你不知道的姿勢。例如，如果你所有的同學在拼倒立，而你以前從未做過，那麼你不适合練習。請尊重您目前的水平，如果您需要喘口氣，請不要擔心。“休息一下是完全可以接受的。”

适合初學者練習的流瑜伽串聯序列（常見的流瑜伽串聯有哪些）4

vinyasa 姿勢的類型

通常，vinyasa 課程将包含各種姿勢。站立、坐姿和仰卧、扭轉、平衡姿勢、前屈、倒立和後彎。

以下是練習中常會看到的一些姿勢和序列：

1，闆式-四柱支撐

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2，下犬式-單腿下犬式-膝蓋到肘式

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3，幻椅式-船式

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大多數課程将使用一系列姿勢逐漸打開身體來建立“高峰姿勢”，在 vinyasa 課上，你可能會聽到老師說“vinyasa”這個詞，這通常會提示人們重複拜日式，從四柱支撐開始，以下犬式結束。

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流瑜伽的好處

強化核心的瑜伽流，讓你感覺強大和自信
10 分鐘流瑜伽，讓你的新陳代謝加快

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流瑜伽有助于增強力量和柔韌性。快節奏的流瑜伽還可以提供比其他類型的瑜伽更多的有氧挑戰，比如哈他，包括在姿勢之間的休息。流瑜伽是一種輕強度的有氧運動（盡管個體反應各不相同）。

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流瑜伽非常适合特别喜歡運動的人。這是一個更有活力的練習，對于有些煩躁的人來說，流瑜伽也是一個不錯的選擇，因為與慢節奏的瑜伽形式相比，它可以讓您動起來。

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如果你是瑜伽的初學者，可先練習适合初學者的課程，比如哈達或艾揚格，然後再開始練習 vinyasa。這樣，您就可以在以vinyasa 的快速流練習之前正确的學習姿勢。

适合初學者練習的流瑜伽串聯序列（常見的流瑜伽串聯有哪些）12

最後，如果您有膝蓋、肩膀或頸部問題，劇烈、快節奏的流瑜伽可能不适合你，當然，如果您有慢性疾病或疼痛史，或者你懷孕了，應該在練習之前咨詢醫生。

适合初學者練習的流瑜伽串聯序列（常見的流瑜伽串聯有哪些）13

流瑜伽是與呼吸同步的有節奏的運動。根據速度的不同，vinyasa 可能比其他類型的瑜伽更激烈，這使得它非常适合喜歡劇烈運動的人。如果您想找出汗的練習，請嘗試 vinyasa。

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