如今健步走已經受到越來越多人的歡迎，公園、街道都可以看到健步走的身影，2014年國家國民體質監測中心在6歲到69歲的人群當中做了一個小調查，結果顯示健步走以45.2%的高票榮登大衆健身項目的榜首。

關于健步走給我們身體帶來的好處，北京體育大學矯玮教授這樣說：“健步走它确實對健康整體來說有非常好的作用，第一個是心肺功能的增強，提高肺活量。第二個很好地控制體重，體重控制好了，所有代謝性慢性病的發生基礎也就被消除了，比如說高血壓、高血糖、高尿酸血症、糖尿病等都有可能更好地控制住，還有一個就是有利于讓我們保持一定的活力。”

健步走既然有這麼多好處，那為什麼很多人還會感覺有新的不适？原來，走不正确也會帶來一些新的傷痛，有些人走完之後肌肉酸疼，有的甚至是膝關節開始出現一些不舒服的感覺，走路大家都會，可這健步走，到底需要什麼“技術”？

健步走是目前最安全的運動之一，健步走的過程實際上是全身很多關節相互配合的過程，如果走的過程中姿勢有問題就會出現上面所提到的運動損傷問題。

圖片來源于健康之路

首先姿勢代表了我們身體的平衡，原地站立不動的時候身體重心在同一條直線上，整個身體就會更省力，當我們在健步走的時候姿勢也相當有“講究”。

白色的虛線代表健步走正中（标準）位置，而紅線是有位置偏移的，如果發生偏移，就意味着健步走的運動姿勢不标準了。

圖片來源于健康之路

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正确的姿勢：

在向前走的時候，保持身體中立或微微前傾；肩要齊平，頭也要正中；

手臂要自然地做擺動，手不超過肩；足跟着地、保持平穩的步伐，落地前腳掌蹬地，變成下一步。

想要知道自己的姿勢是否正确，不妨讓身邊的人幫你拍拍這兩張類似的照片，做做對比。

很多人健步走為了省事，常常忽略走前熱身和走後拉伸運動兩大環節，日積月累，從而造成膝關節、肌肉等部位的損傷。

在平靜的情況下，人體内發熱血液是均勻分布的，熱身運動能夠讓身體内的血液重新分配，所以我們得先讓關節、肌肉動起來，讓更多的血液流向心髒、肺部和肌肉，滿足運動時心髒、肺部所需要的氧氣含量，從而有效防止在健步走過程中肌肉受傷、膝關節扭轉等問題。

最後的拉伸也是運動中必不可少的環節。運動的時候，肌肉和骨骼來承受負荷，我們要把這種負荷減下來，加速恢複，這個時候我們通過拉伸把肌肉拉開，肌肉拉開了，其代謝才能恢複到正常，才能夠承受第二天的運動。所以拉伸是加速肌肉恢複并且改善功能的必需措施。

文章部分内容來源于CCTV10《健康之路》

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