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直角肩一字鎖骨怎麼練出來

知識 更新时间:2024-12-29 04:36:36

  1、斜方肌拉伸,将雙手交握越過頭頂,下方的手部用力,上方的手指做支撐的作用,這樣雙方各保持10秒左右,每天重複3組,能夠很好的拉伸手臂和斜方肌。

  2、雙手合掌垂直于身體的前方,然後左右轉動手臂,頭部向相反的方向,這樣保持10秒鐘左右,每天堅持5組,能夠很好的拉伸斜方肌,給肌肉做記憶訓練。

  注意,運動的時候一定要感受到肩膀的下沉,用肘關節的力量帶動,這樣可以形成不用肩膀的肌肉記憶。

  3、将一隻手放在頭部的後方,另一隻手扶住腰部,然後将肩膀打開,注意千萬不要向上送檢,這樣堅持10秒,每天重複3組,能夠很好的訓練後背肌肉,告别圓肩駝背,拯救沒氣質。

  4、雙手向後伸展,讓手臂和身體呈45度,将肩膀打開,手臂夾緊,雙臂盡量的向上擡起,這樣堅持30秒左右,能夠很好的改善虎背熊腰,塑造迷人鎖骨改變氣質,每天重複3組。

  5、用食指和中指的指關節處,夾住鎖骨向外推;用食指和中指的關節處,從耳後向肩膀推,這樣各重複30次左右,能夠很好的放松肩部肌肉,告别斜方肌,凸顯鎖骨,擁有修長天鵝頸。

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