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跑步後膝蓋痛怎麼辦

知識 更新时间:2024-09-27 07:26:05

  絕大部分所有跑步的人,都或多或少遇到過膝蓋不舒服的情況,甚至還有一個專有名詞叫做跑步膝。其實臨床上并沒有跑步膝這個說法,因為跑步膝大多是在跑步過程中出現的,很多人就将這些膝蓋疼痛稱為跑步膝了。事實上跑步膝關節疼的原因有很多,不能一概而論。要根據年齡,性别,運動情況等具體分析。常見的跑步膝關節疼痛有膝關節外側和膝關節前方疼痛。産生膝關節疼痛的主要原因在于三方面:自身因素,運動因素,和環境因素。跑步和走路其實都是自然而又複雜的動作,跑步雖然要放松,但很多人在跑步時候上半身重心不穩,這樣對膝蓋照成的壓力也是很大的。跑步時要保持上身穩定不要左右晃動,尤其是女生,擺臂是前後擺動而不是左右擺。收緊下腹和臀部同時,要用肌肉來吸收落地的沖擊,免得時間長了腰和膝蓋疼。最後,我們進行價值的時間最不要長時間的做同一種運動,如果你想要達到最好的效果,就要給自己的身體設置更多的障礙,不要讓自己的身體處于一種舒适的地方,就像你每天都跑一千米,就算你堅持一個月也不會有太多的效果。

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