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鍛煉肩頸的運動

娛樂 更新时间:2024-12-03 01:32:09

  1、直接刺激(孤立動作練習)。做各種形式的側舉,全部用很孤立的形式做,原則上不允許借力,全部是靠肩先發力,再借助手臂作為工具來移動重量。這就要求選擇重量要準确,動作控制要到位。注意在做的時候,要盡量避免斜方肌和上背肌肉的參與。

  2、綜合刺激(基本動作練習)。做各種推舉能刺激到整個三角肌。比方說杠鈴和啞鈴還有器械。推的時候最好找有靠背的椅子。人坐直,隻用肩發力,背不參與。同時對準肩部的位置,雙肘盡量外展,勻速運動。

  3、不要忽視訓練前後的拉伸。三角肌不發達的人一般肩部柔韌性欠缺,肌肉活動範圍小,不容易發準力,容易借其他部位的力。

  4、記住越是弱部、越是難練感覺差。如果我們盡最大的努力也不能在某個動作中達到最大的刺激的話,那就通過加大訓練量的方式,累加刺激。比方說你打獵,老打不到獵物的要害,那麼沒關系,多打幾槍在獵物的要害的附近,到最後累加傷害也會讓獵物倒下,别人練3組,組組都感覺很好,目标肌肉受到很大刺激,你練3組隻有一組感覺好,其餘的隻有7-8成或5-6成,沒關系,那就多練幾組,盡量讓目标肌肉疲勞。

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