大家都知道，每天堅持跑步對身體是有益的，但是具體有哪些好處很多人還是不了解的。首先大家要對跑步有一個清晰的認知，就是它是一種有氧運動，而所謂的有氧運動就是一種使用氧氣和血糖或脂肪來燃燒和産生能量的運動。所以，今天就詳細的給大家科普一下，如果每天堅持跑步會有哪些好處，不請自來呢？

第一個好處：釋放卡路裡

人們在跑步的時候極大的刺激了心率，可以幫助人們有效的燃燒體内的卡路裡，那麼跑步能夠釋放多少卡路裡呢？研究發現每分鐘跑步消耗的卡路裡将取決于人們的跑步速度和體重。

而且由于跑步能夠消耗卡路裡，能夠有效的幫助人們達到減肥的目的，将體重保持在所需的水平，在結合飲食合理生活，人們很快就會達到減肥的效果，因此建議大家可以每天堅持跑步。

第二個好處：有益心血管健康

對于心血管而言，跑步能夠最大限度的減少心血管疾病的因素，比如每天堅持跑步可以控制血液中膽固醇含量的增加，還有利于保持血壓穩定，人們每天堅持跑步，還可以增加細胞組織中的新陳代謝，運輸和使用氧氣的能力，從而提高身體的響應能力，改善心血管系統的健康。

除此之外跑步可以通過影響心率，幫助人們控制自身的呼吸，在跑步中掌握正确的呼吸技術将幫助人們增強肺活動，提高人們的身體健康。

第三個好處：改善情緒

這就是人們日常堅持跑出跑步的好處之一，因為在跑步的時候，人們的身體會分泌一種激素，産生幸福感，讓人們熱愛生活，它被證明是非常有效的減少壓力和負面情緒的方式之一，非常适合那些經常在工作和生活中承受巨大壓力的人。

而早上跑步會讓人們的精神振奮一整天，讓身體活躍起來，以最精力充沛的狀态工作從而跑步，也被認為能夠緩解抑郁症狀。而研究發現人們在早上跑步的效率最高，因為跑步的原因會養成人們早睡早起的好習慣，從而幫人們形成一個更合理和科學的生活方式，對人們的健康長期有益。

第四個好處：增加創造力

由于定期和更好的氧氣和血液泵送，大腦在跑步時工作得更好，有助于更好地工作。當人們有足夠的睡眠，睡得更好，因為慢跑也有利于中樞神經系統的再生和恢複更快。

所以人們在工作中的創造力也将受到促進，因為神經系統工作得很好。

第五個好處：有利于養成好習慣

每天跑步可以幫助大家有利于養成好的習慣，如：

早起：如果人民晨跑，那麼早起是顯而易見的，這是一個好習慣，對生活和工作有好處。

早睡：晚上慢跑會使人民的身體更累，更容易入睡。

自覺，自律：大家想減肥，恢複纖細，快速的腰圍嗎？大家需要給自己制定一個具體的跑步時間表，并努力遵循正确的路線。這也是幫助人們有一個更紀律，更嚴格自己的習慣的方法。

征服意志：許多人在超越自己的極限時變得更加積極，如果人們以前認為不能在6點前起床，那麼清晨慢跑可以幫助大家做到這一點。

跑步的注意事項 有哪些？

跑步前體檢：在開始跑步計劃之前，請去看醫生進行全面健康檢查。如果你超過40歲，超重，患有慢性疾病或長時間不鍛煉，這一點尤其重要。醫生将測量指标，以評估人們可以參加跑步的适當程度和強度。

合适的跑步服裝：穿着寬松舒适的棉質衣服，并塗抹防曬霜（如果下午跑步陽光）SPF 30 塗抹在暴露在外部環境的皮膚區域。服裝材料需要吸汗。跑鞋要适量腳，記得小心系鞋帶。特别是，建議選擇專用鞋型，鞋底柔軟，彈性好。

慢跑時間：大家可以根據自己的喜好和時間條件在早上、下午或晚上慢跑。專家建議在下午慢跑，因為此時身體會增加耐力，燃燒更好的卡路裡，人們應該每天鍛煉20-30分鐘。

徹底熱身：大家可以從快走5-7分鐘開始熱身，還可以進行現場練習，如跳躍、扭動自己、呼吸練習等。熱身時間應為7-10分鐘，使身體适應前方的連續活動，避免跑步時抽筋、肌肉收縮。盡量增加每次跑步的時間，在散步和慢跑之間交替。

參考資料

1、《跑步的好處有哪些？》醫學審查人Kimberly Holland2022年2月28日

2、《跑步可以減肥嗎？》醫學審查人Stephanie Watson 2021年12月27日

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