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睡不着覺怎麼辦

知識 更新时间:2024-08-15 12:11:05

  睡不着覺可以采取一些放松手段,深呼吸或者漸進式肌肉放松,從而緩解緊張、減少壓力。正念冥想也能夠幫助睡眠,它包括放松訓練、冥想訓練、意識訓練,能夠幫助人們将注意力放在當下,接納并看開各種不同的感受。如果躺下30分鐘還沒睡着,那就别繼續躺着。起床後在昏暗的燈光下看書,不要玩電腦或手機,也别看電視,這類光源會刺激大腦,使人清醒,覺得累再重新躺回床上。如果還睡不着覺就再起床,重複幾次即可。

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