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徒步走和跑步哪個好

知識 更新时间:2024-08-03 10:13:58

  1、這兩項運動從它們的減脂效果上來看,在同等的時間内,跑步的效果會更好一些,跑步40分鐘所消耗的熱量,走路至少需要一個小時才可以達到同樣的效果,而且在走路的時候心率要達到跑步的85/100以上,也就是說保持在50到55之間才會有效果,如果用Weir公式計算走路與跑步能量消耗量的話,那分别是:走路22、18±3、68,跑步41、34±7、32。

  2、跑步屬于一項簡單的有氧運動,可以活動全身的肌肉,使身體脂肪快速燃燒,達到減肥瘦身的目的,不過真正燃燒脂肪的時間是在運動30分鐘之後,所以跑步運動至少要堅持半小時以上才會有效果,30分鐘以上的跑步運動可以消耗體内大量的糖原和脂肪,也會使身體缺氧,這樣就可以快速消耗脂肪,而走路想要有這樣的效果至少需要運動1個小時。

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