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白領需知

知識更新时间:2025-01-27 12:55:10

　　早晨起床的時候不要用頸椎拖着自己起床，要借用腰部的力量。這樣才能防止頸椎變形。

　　要擺正自己的坐姿，不要趴在桌上或是離的電腦太近，要做到坐如松，站如鐘。

　　每天都要抽時間做一做頸椎操。端坐在椅子上，分别做低頭、擡頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、後縮頭、讓頭做順時針和逆時針環繞的動作，可以預防頸椎病。緩解頸椎疼痛問題。

　　吃飯的時候，一定要多用自己的咀嚼肌，并在喝水的時候要盡量把頭往後爺，這樣可以舒緩僵硬的頸部肌肉，減緩頸椎疼痛，使頸椎無時無刻不在運動。

　　下午要抽出時間按摩頸部。将兩手十指交叉，放在頸部後面，輕輕按摩頸部，要連續按摩幾十次，按摩到頸部發熱，會讓疼痛的頸椎得到緩解，隻要堅持做按摩，頸椎問題會解除的。

　　下班後要去做戶外運動，可以打打球、或是去遊泳、跑跑步、做做瑜伽等運動。女性要愛護自己的頸椎，要及時重視，保護它。

　　晚上吃飯時要多吃些核桃、牛骨等可以滋補骨髓的食物。達到強壯筋骨的目的，使頸椎骨更強健。

　　睡覺前可以做做簡單的運動，将兩個胳膊張開，身體向前傾，一條腿向後伸平，保持這個動作不要擡頭，堅持十分鐘，可以增加頸椎部肌肉的韌性，鍛煉頸椎肌肉。

　　睡覺的時候要選擇對頸椎有益處的枕頭。可以選擇中間低、兩端高的元寶形保健枕頭，可以讓頸椎得到較好的休息。注意，頸部盡量不要留空隙。

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