第一個方法:适當的進行坐位的腰背的伸展鍛煉:中老年人由于體質以及骨骼等方面的因素的影響,适合做一些較慢以及較緩的一些活動,因此可以中老年朋友們采取正确的姿勢,需要取坐位,并且需要注意挺直腰部,将雙臂置于體側并且适當的屈肘90°,同時握拳,并且需要将雙肩進行後展動作。
第二個方法:進行深呼吸方面的一些訓練:進行深呼吸方面的訓練對于腰椎間盤突出的患者也是很有必要的,需要注意的是該訓練方法進行的同時,需要結合胸肌的牽伸以及腰背部位的伸展的。
第三個方法:爬行:四肢呈爬行狀,先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左(右)手摸左(右)足,揚手轉身等動作,最後将雙手着地,作爬行動作,每天堅持30分鐘。
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