提踵動作就是擡起後腳跟,提踵可以鍛煉小腿肌肉,對小腿起到塑形作用。提踵鍛煉方法:鍛煉者站在台階上手扶住牆,單腿提踵,腳後跟擡起的最高點要高,腳後落下的時候要發力,落下最低點要低于台階水平面,一隻腳提踵10次後換另一隻腳,雙腳做完為一個循環,連續做3到6個循環,中間不休息。
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