現在便秘的人越來越多了，不少人為此困擾不已。畢竟，大便艱難不下，不但讓人坐立難安，還會給原本就不太好的痔瘡來一場雪上加霜的“血色暴擊”。一旦長時間便秘，身體就會出現各種不适，精神上也很煩躁。

如何判斷自己是否便秘

很多人都不知道如何判斷自己有沒有便秘？其實很簡單，如果出現以下症狀，基本可以判定是便秘了。

1、看大便是否困難

這個是最直觀的，早上或者晚上去上廁所的時候，大便特别費勁，就是解不下來，多半是便秘了。

2、看大便是否幹燥

這個也很好判斷，過于幹燥的大便，像羊屎一樣的，一粒一粒，甚至需要外力的幫助，這樣的也屬于便秘。

3、看大便的次數

每天1~2次都是正常的，但如果一周2次，甚至一周1次，那就是便秘了。

一些人可能以為便秘是正常現象，不用管它，慢慢就好了，但是事實并非如此。長期便秘會造成肛門口附近神經敏感性下降，進而惡性循環似的加重便秘。而且本來應該排出去的有毒物質，一直排不出去就會刺激腸管導緻結腸黑變病、結腸息肉，進一步刺激可能會導緻結腸惡性腫瘤。

所以，便秘盡早發現并解決，以免悔恨晚矣。

哪些常見的壞習慣可能導緻便秘？

看看以下這些壞習慣，你中了哪些？

1、喜肉不喜菜、不愛喝水，腸道内過少纖維素及水分，導緻腸内食物和糞團的量不足以刺激腸道正常蠕動；

2、喜靜不喜動，導緻腸道蠕動減弱；

3、喜玩不喜定，上廁所玩手機或者看書等時間太久，不能集中注意力在排便動作上，導緻大腦和肛門周圍神經障礙，排便反射減弱甚至消失；

4、時常憋屁或者糞便，也會影響肛門周圍神經及肌肉的功能，導緻排便反射減弱或消失；

5、長期使用瀉藥，形成藥物依賴，導緻便秘。

通便小妙招之運動

排便本身是一種神經反射活動，有效合理的運動對于促進胃腸蠕動有十分重要的意義。從專業的角度分析，排便過程是一個“技術活”。

常用的運動療法包括跑步、跳繩、八段錦、揉腹運動、腹式呼吸、提肛運動等。

1、腹式呼吸

中國養生術認為：“呼吸到臍，壽與天齊”。

腹式呼吸主要鍛煉的是人體腹腔中的膈肌。中醫認為，肺主氣，司呼吸，肺與大腸相表裡，肺的宣發和肅降功能是保持腸道功能發揮的重要條件。

同時腹部是人體任脈、足少陰腎經和足陽明胃經的循行路線。訓練腹式呼吸能帶動脾胃的升降功能，使清氣上升，濁氣下降，有助于發揮正常排便功能。

2、提肛運動

提肛運動在古代被稱為“回春術”，是一種重要的傳統養生方法。

《養生十六宜》提到“谷道宜常提”，孫思邈認為“谷道宜常撮”，乾隆皇帝認為此法是重要的“養生功法”。

提肛運動能有效訓練盆底肌排便協調性，能有效改善排便，特别是對以盆底組織肌肉松弛為主的便秘患者。

①夾腿提肛法：仰卧，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒左右後放松，重複10~15次，每日2~3遍。

②坐立提肛法：坐在床邊，雙手叉腰後起立，同時肛門收縮上提，持續5秒後再放松，重複10~15次，每日2~3遍。

③踮足提肛法：站立位，雙手叉腰，踮起足尖，同時肛門上提，持續5秒後再放松，重複10~15次，每日2~3遍。

3、揉腹運動

揉腹養生，在我國已經有上千年的曆史。早在南北朝時期的《易筋經》中就有揉腹法的記載；在唐代孫思邈也有“食後行百步，常以手摩腹”的養生之道。

中醫認為：“順者為瀉，逆者為補”。便秘和積食者以順時針揉腹；腹瀉和便溏者以逆時針揉腹。

手法要點：先用右手中指點穴5分鐘，取上脘、中脘、下脘、天樞和大橫等穴為主；再以肚臍為中心，右手在下，左手在上，緩慢揉腹，平心靜氣，保持正常呼吸節奏，持續時間為20~30分鐘。

現代社會，有很多亞健康的人群。但隻要選擇合理的運動鍛煉，大部分疾病都能迎刃而解。這就是傳統自然療法的魅力所在。

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