tft每日頭條

 > 知識

 > 青春期如何飲食

青春期如何飲食

知識 更新时间:2025-05-16 03:33:38

  1、多吃具有可塑功能的食品,主要為肉類、魚、蛋類。

  2、每天至少吃兩頓營養豐富的飯,要保證糖和碳水化合物的攝入。

  3、吃水果和生熟蔬菜,推薦每天吃1份色拉和3到4份水果。

  4、限制油、脂肪、糖和甜食及高熱量食品的攝入量。

  5、富含飽和脂肪酸的食物要盡量少吃如黃油、豬肉、牛油。

  6、保持每天吃堅果,堅果有助于身體生長,堅果中含有有助于成長發育的亞麻酸和亞油酸,核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅果中含有大量不飽和脂肪酸,并且磷脂含量也相當豐富。

  7、注重牛奶與酸奶的搭配,鈣質有助于骨骼的生長,更能增強骨骼的硬度,體内足夠的鈣質可确保骨骼的健康,青少年每天至少要補充1000毫克的鈣質。

  8、保證每周1到2次食用豬肝,因為人體中的鐵含量,會直接影響到生長發育、智力發育,還會影響到免疫功能,所以需要補充大量的鐵元素。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved