夏天到了，又到了露肉的季節，很多女生愛穿上美美的吊帶裙，然而手臂上的拜拜肉，腋下的副乳卻暴露無遺，成為了不少女生的心病。

人馬妞今天就給你來支招～

副乳是如何形成的？

副乳分為兩大類，先天性副乳和後天性副乳。先天性副乳又包括病理性副乳和腋突。

1.病理性副乳

簡單來說就是除了人類正常的一對乳房之外，還長出第三個、第四個乳房。出現這種情況的原因是人在胚胎長到差不多9毫米的時期，從腋窩到腹股溝乳線上有6—8對乳腺的始基，除胸前乳腺發育保留外，其他會退化消失。

但部分人的乳腺沒有退化或退化不完全，就會形成副乳。假如是這類的副乳，那麼則需要就醫改善，通常要把這部分多餘的乳腺通過手術切除。

2.腋突

腋突是乳腺的一部分長到腋窩裡，這種類型的副乳存在于乳腺組織，所以有一部分女性在月經期、妊娠期和哺乳期可能會感覺到腫脹、疼痛。

這種類型的副乳到底應不應該治療，醫學上還存在争議，有人認為這是身體正常的一部分，也有人認為應該就醫治療。如果你感覺不舒服，建議還是應該找醫生檢查一下。

3.後天性副乳

後天生成的副乳則可能是因為穿衣不當、體重超标、激素變化、淋巴循環不暢等原因所造成的乳房組織輕度移位或脂肪堆積。

比如運動内衣選得太緊，導緻乳房的一部分脂肪被迫位移，會在視覺上形成副乳。如果分不清自己是腋突還是副乳，最可靠的方法就是去醫院拍B超，看看腋下是否存在乳腺組織。

如何改善副乳

除了病理性副乳之外，腋突和後天性副乳，特别是後天性副乳都是能通過自己的努力減小甚至完全消失的。一方面穿對文胸可以改善副乳，另一方面運動對改善副乳也有超群的效果。

首先是減脂，其次是靠運動塑形。

因為體脂比較高的話，上半身的脂肪堆積較多，腋下也會聚集過多的脂肪，就會形成副乳的既視感。

運動塑形方面則可以在家跟着一起做以下幾組動作～

Step1 平躺在地闆，選擇适合自己重量的啞鈴，雙手向中間靠攏。注意手臂要伸直，帶動手臂到腋下的肌肉收縮。

Step2 将可拉伸的運動綁帶，平行身體兩側，拉到自己的最大限度。

Step3 與之前動作一樣，但身體平躺地面。注意在下拉的時候，要收腹。

Step4 雙腿盤坐在地上，雙臂向兩側拉伸，保持平行。

Step5 平躺在地闆，雙臂用力向下拉伸。如果沒有朋友幫忙的時候，可以将帶子固定高處。

Step6 側躺在地闆，手臂護住腰部。外側手部用力推起身體時，上身的腿部要保持平行。

Step7 雙腿打開下蹲，掌心向上伸展手臂和腋下肌肉。左右交替。

Step8 用雙腳固定最運動帶，身體前傾，雙臂向後側拉伸。盡量向後擡起，可以感臂後覺到手側的肌肉在用力就對了。

拜拜肉是如何形成的？

拜拜肉的形成有以下幾種原因：

1.長期沒有運動習慣，攝入的能量過多，手臂部位就會慢慢囤積脂肪，導緻身材變形，也就是全身性的肥胖形成了拜拜肉。

2.皮膚松弛，随着年齡的正常加上骨骼肌含量少，皮膚自然就會松弛下垂。

3.有可能是由于某種職業原因，手臂經常保持一種動作，比如長期彎腰駝背，坐姿不正确，又或是長期伏案也會導緻脂肪堆積在手臂上或是水腫。

甩掉拜拜肉

結合形成原因，想要好看的手臂，首先我們需要減脂，其次是進行手臂訓練。

手臂訓練中最重要的是肱三頭肌的訓練，也就是肩膀以下的大臂外側肌肉。

之所以叫肱三頭肌，是因為這裡的肌肉真的有三個“頭”。長頭起點在肩胛骨上，跨越大臂，止于小臂；外側頭、内側頭起點在大臂、止點也在小臂。

以下幾組動作教你輕松甩掉拜拜肉～趕緊練起來吧！

1.站姿單臂啞鈴屈伸

身體直立，将大臂盡量靠近耳朵，雙腳打開約與肩同寬距離，單臂高舉于頭頂，盡量靠近耳朵。單手持握适宜自己重量的啞鈴，做屈伸動作，充分拉伸手臂後再收縮肱三頭肌。每天4組，每組20次即可。

2.雙腿微屈俯身啞鈴提拉

身體直立，雙腳打開約與肩同寬距離，将軀幹彎曲平行于地面站立，保持其平直，保持大臂始終與地面平行，單手持握适宜自己重量的啞鈴，從曲臂位置緩慢向後運動至手臂微屈。每天4組，每組20次即可。

3.仰卧啞鈴上舉

将身體仰卧躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝并攏，雙手持握适宜自己重量的啞鈴于肩膀上方的位置，雙手曲肘置于身體兩側。核心收緊後，将持啞鈴的雙臂從體側伸直舉至雙肩正方的位置，手臂肱三頭肌發力收縮。每天4組，每組20次即可。

4.仰卧啞鈴臂屈伸

同樣姿勢躺着，雙手曲肘置于身體兩側，持握适宜自己重量的啞鈴于耳邊位置。核心收緊後，将持啞鈴的雙臂從耳邊伸直舉至正前方位置。每天4組，每組20次即可。

怎麼樣，今天教的幾個動作大家都學會了嗎？希望愛美的你可以堅持訓練哦，不僅是為了夏天的穿衣，更是為了自己的健康！

好啦~小夥伴們~今天的内容就到這裡啦~節後健身要快快提上日程~可不要再偷懶了哦~

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部分圖片來源于網絡

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