跑步訓練教程-tft每日頭條

跑步訓練教程

知識更新时间:2024-10-07 19:25:04

　　1、首先需要注意的是，你的跑鞋要舒适，合腳，這樣可以防止你的腳受到傷害。找到符合你腳型并且可以很舒适的跑步鞋對損傷的預防是至關重要的。最好到運動鞋專賣店去買，在那裡可以得到專家的幫助。在你開始訓練的時候，一定要先步行5到10分鐘進行預熱。當然，在你結束運動之後，您的體溫也應該慢慢恢複到正常體溫。

　　2、第一周：步行六分鐘，然後以舒适的速度慢跑一分鐘。重複三組。三組為一個部分，第一周要完成三個部分的鍛煉。

　　3、第二周：步行五分鐘，然後慢跑兩分鐘。重複三組。三組為一個部分，第二周要完成三個部分的鍛煉。

　　4、第三周：步行三分鐘，然後慢跑四分鐘。重複四組。重複四組為一個部分，第三周完成三個部分的鍛煉。

　　5、第四周：步行兩分鐘，然後慢跑五分鐘。重複四組。四組為一個部分，争取第四周完成三個部分的鍛煉。

　　6、第五周：步行兩分鐘，然後慢跑八分鐘。重複三組。三組為一個部分争取第五周完成三個部分的鍛煉。

　　7、第六周：步行兩分鐘，然後慢跑九分鐘。重複三組，三組為一個部分，第六周嘗試完成三個部分的鍛煉。

　　8、第七周：步行一分鐘，然後慢跑11分鐘。重複三組。三組為一個部分，這一周進行三個部分的鍛煉。

　　9、第八周：恭喜你進入了第八周！這周是你第一次真正意義上的跑步，首先，嘗試運動前預熱步行五分鐘，然後，跑步20分鐘，最後，結束運動之後，再步行5分鐘，慢慢使體溫恢複到正常溫度。到了周末，試着把持續跑步的時間增加到30分鐘。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

知識描述爸爸和女兒感情的句子
描述爸爸和女兒感情的句子?有一種愛，它是無言的，是嚴肅的，在當時往往無法細訴，然而，它讓你在過後的日子裡越體會越有味道，一生一世忘不了，它就是那寬廣無邊的父愛父愛其實很簡單它像白酒，辛辣而熱烈，讓人醉在其中；它像咖啡，苦澀而醇香，容易讓人為... 2022-06-12
知識婚禮紅包賀詞怎麼寫
婚禮紅包賀詞怎麼寫?格式要求有哪些?參加親朋好友的婚禮，紅包是一定要準備的，畢竟在中國送紅包是親朋好友們在結婚中的傳統禮節，一般來說包的紅包大小是按照主人與新人關系的親疏來決定的，唯一的共同點就是都要在紅包上寫上祝福語。那麼問題來了，寫什麼... 2022-11-29
知識胸有成竹的近義詞
胸有成竹的近義詞?胸有成竹的近義詞：心知肚明、指揮若定、計上心頭、胸中有數、胸有定見、成竹在胸、心中有數、大刀闊斧，今天小編就來說說關于胸有成竹的近義詞?下面更多詳細答案一起來看看吧!胸有成竹的近義詞胸有成竹的近義詞：心知肚明、指揮若定、計... 2022-07-31
知識最經典迎接聖誕節的句子寄語
最經典迎接聖誕節的句子寄語?新年開啟希望，預祝好事成雙聖誕樹上挂禮物，聖誕衣中藏祝福紅紅火火福永駐，快快樂樂無痛苦祝福聲聲友情護，聖誕佳節笑處處祝聖誕快樂!，我來為大家科普一下關于最經典迎接聖誕節的句子寄語?下面希望有你要的答案，我們一起來... 2022-08-10
知識哲理名言
哲理名言?生命是短促的，然而盡管如此，人們還是有時間講究禮儀——愛默生，下面我們就來說一說關于哲理名言?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!哲理名言生命是短促的，然而盡管如此，人們還是有時間講究禮儀——愛默生勉之期不止，多獲由力耘。——歐陽... 2022-07-15
知識關于時光流逝的句子
關于時光流逝的句子?時間過得太快，讓人不知所措，隻好望着那曾經覺得美好的發呆，努力回憶着以前的日子，但記憶的容量是有限的，再怎麼回憶，也想不起一絲痕迹，現在小編就來說說關于關于時光流逝的句子?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!關于時... 2022-06-06
知識對兒子說的暖心話短句
對兒子說的暖心話短句?端正态度還來得及，未來是光明的，我相信你能做到最好，努力向前吧爸媽為你加油，做你堅強的後盾，今天小編就來說說關于對兒子說的暖心話短句?下面更多詳細答案一起來看看吧!對兒子說的暖心話短句端正态度還來得及，未來是光明的，我... 2022-06-15
知識感恩母愛的唯美句子
感恩母愛的唯美句子?就是在我們母親的膝上，我們獲得了我們的最高尚、最真誠和最遠大的理想，但是裡面很少有任何金錢，接下來我們就來聊聊關于感恩母愛的唯美句子?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!感恩母愛的唯美句子就是在我們母親的膝上，我們獲得... 2022-06-27
知識國服妲己最強教學
國服妲己最強教學?首先蹲人前的走位去向不能太明顯，妲己在一技能加強後，清理兵線的速度有明顯的加快，清完兵線後要做的就是支援蹲草和抓人蹲草抓人時，妲己最好繞中一塔後，從自家野區去抓人這樣敵方中單就會失去你的抓人去向，從而增加抓人的成功率，今天... 2022-05-30
知識陪伴老人的溫馨句子
陪伴老人的溫馨句子?養育之恩，真金難酬極盡孝心，難于相報，接下來我們就來聊聊關于陪伴老人的溫馨句子?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!陪伴老人的溫馨句子養育之恩，真金難酬。極盡孝心，難于相報。陪伴老人，從我做起。孝敬老人，孝順父母，引領... 2022-07-01
知識睑的拼音
睑的拼音?睑，拼音：jiǎn形聲字從目從佥，佥亦聲“佥”意為“雙面的”、“兩邊的”“目”與“佥”聯合起來表示“雙目的皮蓋”本義：雙眼的眼皮也指唐代南诏地區的行政單位，大緻與州相當，下面我們就來聊聊關于睑的拼音?接下來我們就一起去了解一下吧!... 2022-08-25
知識驚喜用英語怎麼說
驚喜用英語怎麼說?驚喜英文:surprise釋義：，下面我們就來說一說關于驚喜用英語怎麼說?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!驚喜用英語怎麼說驚喜英文:surprise。釋義：n.意想不到(或突然)的事;令人驚奇的事(或消息等);驚奇;驚... 2022-07-04
知識瓢的組詞
瓢的組詞?組詞：瓢潑、陋巷箪瓢、箪食瓢飲、天瓢、一瓢飲、水瓢、秃瓢兒、瓠瓢、一瓢、瓢飲、瓯飯瓢飲、瓢羹、箪瓢、箪瓢屢空、瓢根、瓢觯、瓢樽、瓢潑大雨、湯瓢、團瓢、開瓢兒、棄瓢、瓢壺、瓢笙、魯瓢、瓢笠、飲瓢、缊褐瓢箪、瓢箪，我來為大家科普一下關... 2022-07-19
知識早安勵志的話正能量的句子
早安勵志的話正能量的句子?沒有不老的誓言，沒有不變的承諾，踏上旅途，義無反顧，下面我們就來聊聊關于早安勵志的話正能量的句子?接下來我們就一起去了解一下吧!早安勵志的話正能量的句子沒有不老的誓言，沒有不變的承諾，踏上旅途，義無反顧！克服困難，... 2022-05-31
知識兜怎麼組詞
兜怎麼組詞?兜的組詞：兜頭蓋臉、衣兜、兜風、兜售、兜鍪、兜肚、網兜、兜攬、兜翻、褲兜、兜抄、兜銷，下面我們就來說一說關于兜怎麼組詞?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!兜怎麼組詞兜的組詞：兜頭蓋臉、衣兜、兜風、兜售、兜鍪、兜肚、網兜、兜攬、... 2022-06-20
知識趁年輕拼搏勵志語錄簡短
1、愛情裡，别太懂事，越懂事就越不被重視。2、即使身處黑暗，也要自己提燈前行，要堅信你的珍貴，愛你所愛，無問西東。3、自欺欺人久了，自己就真的會信以為真了。4、一個人挺過沒人幫忙的日子，你的人生就會豁然開朗。5、不要被安逸的生活迷惑了心智，... 2022-11-17
知識唇釉過期了還能用嗎
唇釉過期了還能用嗎?唇釉過期之後不能使用，因為唇釉在使用過程中會将細菌帶入到瓶中，細菌繁殖，過期之後再使用，可能會造成細菌感染，讓唇部受到影響，接下來我們就來聊聊關于唇釉過期了還能用嗎?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!唇釉過期了還能用... 2022-05-31
知識情侶戒指上刻什麼字好
情侶戒指上刻什麼字好?情侶姓名的縮寫“以我之名,冠你指間”，情侶間最動人的情話就是，他在晨曦中輕喚着你的姓名因此情侶戒指上可以刻上兩人的名字的中英文縮寫或者彼此的昵稱，下面我們就來說一說關于情侶戒指上刻什麼字好?我們一起去了解并探讨一下這個... 2022-07-14
知識考怎麼組詞
考怎麼組詞?“考”組詞：核考、過考、鈎考、勾考、高考、趕考、赴考、九考、考壽、考校、鏡考、講考、監考、季考、檢考、計考、稽考、擊考、皇考、會考、參考、補考、伯考、妣考、博考、報考、備考、初考、房考、訂考、大考、待考、道考、考卷、考庸、考語、... 2022-06-08
知識三的組詞有哪些
三的組詞有哪些?張三李四[zhāngsānlǐsì]假設的姓名，如同說某某人，現在小編就來說說關于三的組詞有哪些?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!三的組詞有哪些張三李四[zhāngsānlǐsì]假設的姓名，如同說某某人。三角形[... 2022-06-24
知識早上好的簡單經典句子
1、有種心緒，總會在每天清晨打開，成就了我們追求希望夢想，有一種意境，總會在晨風吹拂中，讓我們領悟到人生的堅強。早安！2、輕輕的我來的，悄悄的又走了，忘了帶走一個東西，就是幸福，所以你要好好的為我保存這份幸福喲，不然我随時可以找你的麻煩，嘿... 2022-10-26
知識艾克台詞
艾克台詞?我們要以困難的方式搞定他我本可以打的輕一點，我來為大家科普一下關于艾克台詞?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!艾克台詞我們要以困難的方式搞定他。我本可以打的輕一點。讓我再重複一次。時間不站在你那邊。你應該走開的。我喜歡打你。... 2022-05-31
知識跳繩拼音怎麼寫的
跳繩拼音怎麼寫的?“跳繩”的拼音是：tiàoshéng詞義：民間傳統體育活動在環擺的繩索中做各種跳躍動作有短繩和長繩之分短繩可單人跳和雙人跳；長繩須集體進行，現在小編就來說說關于跳繩拼音怎麼寫的?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!跳... 2022-07-04
知識畦怎麼讀
畦怎麼讀?畦字讀音：qí，畦釋義：田園中分成的小區：畦田菜畦古代稱田五十畝為一畦姓，我來為大家科普一下關于畦怎麼讀?以下内容希望對你有幫助!畦怎麼讀畦字讀音：qí，畦釋義：田園中分成的小區：畦田。菜畦。古代稱田五十畝為一畦。姓。陽畦［yán... 2022-06-19
知識菠蘿英語怎麼讀
菠蘿英語怎麼讀?菠蘿的英語是：pineapple，讀音是：英[ˈpaɪnæpl]、美[ˈpaɪnæpl]，接下來我們就來聊聊關于菠蘿英語怎麼讀?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!菠蘿英語怎麼讀菠蘿的英語是：pineapple，讀音是：英... 2022-06-07
知識繼承的近義詞
繼承的近義詞?接受：對事物容納而不拒絕承擔：擔負；擔當，我來為大家科普一下關于繼承的近義詞?以下内容希望對你有幫助!繼承的近義詞接受：對事物容納而不拒絕。承擔：擔負；擔當。承繼：繼承：承繼父業|啟賢，能承繼禹之道。承襲：繼承。指沿襲。承襲承... 2022-06-20
知識院校在閱後多久可以确定錄取
高中說最近幾天，廣大考生和家長最關心的莫過于錄取結果信息，恨不得每5分鐘登錄查詢一次狀态。近日，不少考生反映自己的檔案在“院校在閱”狀态下1天多了，怎麼還沒被錄取呢？高考錄取中，當省招辦或教育考試院把考生檔案投給高校後，考生的錄取狀态會變為... 2022-09-22
知識做人勵志的句子經典短句
做人勵志的句子經典短句?做事不必與俗同，亦不宜與俗異做事不必令人喜，亦不可令人憎，接下來我們就來聊聊關于做人勵志的句子經典短句?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!做人勵志的句子經典短句做事不必與俗同，亦不宜與俗異。做事不必令人喜，亦不可... 2022-06-11
知識努力的精辟句子
努力的精辟句子?願你保持高漲的生活熱情，同時擁有良好的習慣，這些是你該有的生活狀态，下面我們就來聊聊關于努力的精辟句子?接下來我們就一起去了解一下吧!努力的精辟句子願你保持高漲的生活熱情，同時擁有良好的習慣，這些是你該有的生活狀态。雞湯再有... 2022-10-09
知識被愛傷的很深的句子
被愛傷的很深的句子?看不見的傷痕最疼，流不出的眼淚最委屈心酸，一個人慢慢品嘗就好，難過，一個人承受就好，我來為大家科普一下關于被愛傷的很深的句子?以下内容希望對你有幫助!被愛傷的很深的句子看不見的傷痕最疼，流不出的眼淚最委屈。心酸，一個人慢... 2022-06-04

tft每日頭條

> 知識

> 跑步訓練教程

跑步訓練教程

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注