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細數對頭發最有幫助的5種食物

知識 更新时间:2024-07-22 21:26:02

  三文魚。紐約營養師莉莎·德雷耶博士表示,三文魚中的蛋白質和維生素D都有益增強發質,三文魚中的歐米伽3脂肪酸對頭發的重要性猶如水對人體的重要性。該脂肪酸有益頭皮細胞健康,防止頭皮、頭發幹燥。

  核桃。核桃不但富含歐米伽3脂肪酸,而且還富含生物素和維生素E,它們能在一定程度上幫助頭發抵禦陽光照射。另外,核桃中還含有銅,有助頭發保持光澤。

  牡蛎。牡蛎富含鋅,如果缺鋅則導緻脫發、頭皮發幹,并易生頭皮屑,甚至睫毛也會脫落。此外,牡蛎還富含蛋白質。德雷耶表示,頭發最主要的成分是蛋白質。如果體内缺少足夠的蛋白質,則脫落的頭發無法及時補充,還會讓新生的頭發幹枯、脆弱。

  蛋類。除了富含優質蛋白質外,蛋類還富含有益頭發健康的四種礦物質:鋅、硒、硫和鐵。德雷耶表示,鐵對頭發健康尤其重要,因為它有助于細胞給發囊輸送氧氣,而且缺乏鐵是導緻掉發的主要原因。

  菠菜。菠菜中的鐵、β胡蘿蔔素、葉酸和維生素C等營養素有助發囊保持健康,而且使頭發有光澤。

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