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男性發胖的原因及飲食

知識更新时间:2024-10-13 10:23:46

　　肌肉不發達，上臂三頭肌是想擁有纖細手臂的關鍵，也是平時肌肉比較弱、比較不常用的部分，從而導緻代謝下降，贅肉易堆積。平時的運動量減少，日常生活中我們會經常使用下手臂，而上手臂的肌肉卻較難活動到，這樣就容易造成脂肪積累及肌肉松弛。

　　橘皮組織新陳代謝不好，橘皮組織也就是脂肪細胞周圍多餘的水分與老化廢物代謝不良的結果而産生表皮出現凹凸不平的波紋。它會導緻血液循環不良和代謝緩慢。

　　久坐在辦公桌，長時間的久坐身體的脂肪就會堆積在胳膊上，慢慢的行成脂肪堆積在胳膊上！

　　産生硬塊，阻礙淋巴循環，手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會導緻淋巴循環不順暢，易使代謝的廢物、多餘水分積壓。若淋巴循環不暢通，水分會滞留在内側位置，形成腫脹。胳膊就像是水腫了一樣！

　　飲食不規律，男士們由于工作的需要，不免會參加各種各樣的飯局和應酬，導緻身體攝入的熱量過高，飲食不規律也會導緻肥胖的産生！

　　高熱量食物，一般經過油烹調的食物，會提高60%～100%的熱量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。

　　脂肪是減肥的大忌，而為了防止發胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。杜絕脂肪類食品說白了就是少吃油，油用醫學術語稱之為“脂肪”，植物油和動物油都是脂肪，植物油是純脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪還存在于瘦肉、内髒、蛋、奶、豆制品、甚至糧食裡、某些蔬菜裡（如：毛豆）都有一定量的脂肪。

　　罐頭類食品，不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，其中的營養素都遭到大量的破壞，特别是各類維生素幾乎被破壞殆盡。另外，罐頭制品中的蛋白質常常出現變性，使其消化吸收率大為降低，營養價值大幅度“縮水”。還有，很多水果類罐頭含有較高的糖分，并以液體為載體被攝入人體，使糖分的吸收率因之大為增高牞可在進食後短時間内導緻血糖大幅攀升，胰腺負荷加重。同時，由于能量較高，有導緻肥胖之嫌。

　　油炸類食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質，經常進食易導緻肥胖。同時，這類食品也是導緻高脂血症和冠心病的最危險食品。在油炸過程中，往往産生大量的緻癌物質。已經有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的發病率遠遠高于不吃或極少進食油炸食物的人群。

　　口味重的食物。又酸、又甜、又辣、又鹹的食物，會誘使你胃口大開，在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。

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