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怎樣增加投籃射程

知識 更新时间:2024-07-29 03:09:16

  增加投籃射程的幾個要點及提升方法:

  1、首先底盤要穩,把握好重心,起跳時要穩,鍛煉底盤,紮馬步、弓步、歇步、騎龍步。

  2、鍛煉腿部力量包括腳,對穩定性有幫助,鍛煉腿部力量,跑步、後踢腿跑、卡裡奧克、跨步跳、側擺臂、前後踢腿、高擡腿跳、高擡腿跑。

  3、鍛煉腰部力量,這是遠投和制空的關鍵,鍛煉腰部力量,仰卧起坐、觸足屈腹、交替卷縮、并掌傳梭、四步收腹、伸臂屈腹。

  4、鍛煉手臂和手腕的力量,前面所鍛煉的力量都是為手臂和手腕服務的,最終的力量要集中于手腕這一點來發出,所以手腕一定要能控制自如,該增力的時候手腕能增加力量,該減力的時候手腕能控制住能削弱部分餘力,鍛煉手臂和手腕的力量,俯卧撐、引體向上、舉啞鈴、握力器、握力球。

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