方法如下:
1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣;
2、堅持運動。堅持晚飯後快步走半個小時以上,改掉不愛活動的生活方式,增加運動量以消耗多餘的熱量;
3、放慢進食速度,增加吃飯咀嚼次數。細嚼慢咽有利于唾液和胃液對食物進行消化,且有利于減少進食量;
4、少吃甜食。糖類在體内極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源,額外過多地食用甜食,能誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪。
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