1、仰卧平躺在床上,先用最大力量把腿伸直,之後擡起腿,大概擡到腳後跟離床面15厘米左右的高度。
2、注意一定要膝關節伸直,這樣才能充分動員股四頭肌的肌纖維,可以分别試驗一下,伸直擡起來和稍微彎着一點擡起來,用力大小的區别非常大,還可以看到和摸到肌肉收縮的程度也差很多。
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