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晨跑一小時好還是空腹跑好

生活更新时间:2024-12-29 10:44:12

晨跑一小時好還是空腹跑好?早上空腹跑步合适嗎？晨跑與夜跑的區别？，我來為大家科普一下關于晨跑一小時好還是空腹跑好?以下内容希望對你有幫助!

晨跑一小時好還是空腹跑好

早上空腹跑步合适嗎？晨跑與夜跑的區别？

跑步是一項簡單高效的健身運動，很多朋友采用跑步形式，進行身體鍛煉，保持肌體健康。但因每人生活習慣不同，導緻大家對跑步細節觀點上有分歧；譬如，早上空腹跑步到底好不好？晨跑、夜跑，哪個效果更佳？

清晨空腹跑步合适嗎？

空腹跑步能給肌體帶來一定益處，首先可以防止食物消化時，運動導緻胃腸道供血不足，而影響消化，同時也能降低闌尾炎發病概率；其次是消耗體内多餘脂肪，便于身體減肥降脂。

有朋友疑惑，空腹狀态下，運動是否會出現低血糖症。對此"大家醫聯"專家告訴大衆，對于身體素質良好人群，正常的跑步運動量一般不會導緻低血糖出現；但值得提醒的是，身體素質不佳者、計劃較長距離跑步者，專家建議應分别在運動前、運動中、運動後補充一些能量及水分，既可避免低血糖出現，又能防止運動導緻肌肉分解。

晨跑好，還是夜跑好？

很多人對跑步時間存在認知分歧，下面聊聊晨跑和夜跑的差别。

部分朋友認為晨跑好，主要原因是感覺清晨空氣質量更佳，但實際因夜間溫度低、流動性差，空氣中灰塵、二氧化碳多聚集于底層，實際空氣質量不如傍晚。"大家醫聯"專家告誡，晨跑對心髒功能不佳者，容易導緻血壓較大波動，造成心髒更大負荷，增加意外發生率。但同時，晨跑對于激活身體機能、促進脂肪燃燒、提升機體新陳代謝等方面，能起到一定的積極作用。

夜跑相對而言，空氣質量較好、氧飽和度高、溫度更适宜，對于心髒、血壓影響較小，同時還有助于增加疲憊感，幫助提升睡眠質量。"大家醫聯"專家提醒，因夜間光線差、不安全因素多、夜風相對大容易着涼等因素，建議夜跑距離及時間請勿太長，避免導緻失眠狀态的出現。

總之，大家根據自身狀态，選擇合适跑步時段；心髒功能不佳朋友可選擇進行夜跑，女性朋友可選擇晨跑。當然，專家建議可将晨跑時間稍微推遲，上午9點跑，可避免晨跑缺點，最大化發揮晨跑優勢；也可将夜跑時間提前，下午6點左右跑，規避夜跑不足。

"大家醫聯"專家鄭重提醒，無論選擇任何時間跑步，剛吃完食物飽腹狀态馬上運動、不經熱身直接開跑等，均不利于身體健康。如果旨在為了提升身體素質，每天跑步半小時即可；期望大家都能健康運動，快樂跑步！

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