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做事無法專注注意力不集中怎麼辦

知識 更新时间:2025-07-02 11:04:17

  1、做些放松訓練

  舒适地坐在椅子上或躺在床上,然後向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始,使腳部肌肉繃緊,然後松馳,同時暗示它休息,随後命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿,一直到軀幹部休息,之後,再從腳到軀幹,然後從左右手放松到軀幹。這時,再從軀幹開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓練的技術,需要反複練習才能較好地掌握,而一旦你掌握了這種技術,會使你在短短的幾分鐘内,達到輕松、平靜的狀态。

  2、做些集中注意力的訓練

  我國年輕的數學家楊樂、張廣厚,小時候都曾采用快速做習題的辦法,嚴格訓練自己集中注意力。這裡給大家介紹一種在心理學中用來鍛煉注意力的小遊戲。在一張有25個小方格的表中,将1-25的數字打亂順序,填寫在裡面,然後以最快的速度從1數到25,要邊讀邊指出,同時計時。

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