增肌原理是要抛開肌漿網、肌肉充血等原因,而抛開了這些原因之後去看肌肉的增長,其實肌肉的增長離不開超量恢複,也可以說超量恢複就是肌肉增長的一個原理。
超量恢複指的就是我們的肌纖維,在我們不斷的運動健身中被撕裂之後,慢慢地恢複,然後變成肌肉的一個過程。其實大家也可以将這個過程視為一棵樹在削掉一層皮之後,基本上都會長出瘤,長出了瘤,那麼樹枝肯定就會比原來的更粗一些。
擴展資料:
肌肉由最基本的肌肉纖維組成的,力量訓練是對運動部位的肌肉纖維的輕微損傷。受傷的肌肉組織會釋放一種叫做細胞因子的物質。收到信号後,身體會随着蛋白質的攝入修複輕微受損的部位,并在睡眠中産生過度恢複,從而使肌肉纖維越來越強壯。
肌原纖維的大小直接決定了人體肌肉的絕對力量,肌原纖維肥大的訓練需要高強度刺激。磷素系統是它的主要功能模式,與1-5rm的訓練模式相同。由于膦酸鹽體系的三磷酸腺苷回收時間較長,各組之間的休息時間通常超過3分鐘。
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