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拉力器鍛煉的是哪塊肌肉

知識 更新时间:2024-11-11 18:36:46

  拉力器,可鍛煉胸肌、背闊肌、胳膊、大腿肌肉等。

  1、兩隻手分别抓住拉力器的兩端把手,雙腿與肩同寬,拉力器與胸平行,兩手臂以平穩的動作向兩邊拉伸,直到手臂完全伸展,稍停,慢慢放松手臂使拉力器恢複原狀。可以鍛煉胸肌與肱二頭肌和肩部肌肉。

  2、拉力器放在背後分别用兩隻手抓住拉力器兩邊,雙腿分開,緩緩拉動拉力器至手臂伸展到極限,再慢慢放開,如此反複多次。可鍛煉背闊肌、肩部和手臂肌肉。

  3、兩腿分開,兩手分别握住拉力器兩端于胸前(背後),兩手分别在上下兩個方向向兩邊拉伸至手臂極限,在慢慢放開,如此反複練習,可以鍛煉胸肌(背闊肌)。

  4、将拉力器一端踩在腳下固定住,另一端放在一隻手中,手心朝上,其它地方不動,手臂向上拉伸,可以鍛煉臂力和腕力。

  5、将拉力器兩端綁縛于兩隻腳上,分别兩腿用力向兩邊拉伸,直至極限,反複練習可鍛煉腿部肌肉。

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