1、空中蹬車:仰卧在地闆上,下背部緊貼地面,雙手放在頭側,手臂打開,将腿擡起,緩慢進行登自行車的動作,擡起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原,再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後回到開始姿勢;
2、健身球卷腹:平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開,下颏向胸前微收,呼氣,收縮腹肌擡起上身約45度,保持2秒鐘,然後回到開始姿勢;
3、舉腿卷腹:仰卧在地闆上,下背部緊貼地面,雙手放在頭側,手臂打開,雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈,呼氣,收縮腹肌,擡起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後回到開始姿勢,要注意保持下颏向胸前微收;
4、負重卷腹:首先調整下拉配重,龍門架支點調至最高位,雙膝跪于龍門架平面一側,膝蓋距龍門架底座60至100厘米,以頭部不碰撞龍門架為準,雙手緊握繩索拉把置于頭後,保持雙臂及腿部姿勢固定,含胸呼氣,同時收縮腹肌下拉,保持2秒鐘擡起上身,然後回到開始姿勢;
5、反向卷腹:仰卧在地闆上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈,收緊腹部肌肉,然後呼氣略微擡起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後回到開始姿勢;
6、傳統卷腹:仰卧在地闆上,下背部緊貼地面,雙手放在頭側,手臂打開,雙腿平放在地上并屈膝,下颏向胸前微收,收縮腹肌,呼氣擡起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後回到開始姿勢。
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