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三級跳擺臂方法

娛樂 更新时间:2024-07-25 03:20:30

  1、正确的立定三級跳擺臂技術一般有兩種,一種是兩臂一前一後的擺動動作,有點類似于後蹬跑的擺臂技術,第二種是兩臂同時向前後擺動的,類似于跨步跳動作,如果使用兩臂同時前後擺動技術,第二跳就是跨步跳動作,第一跳是立定跳遠的起跳動作,第三跳是跳遠的技術動作。三跳都是兩臂同時前後擺的技術動作。在實踐過程中,我使用最多的是後者。因為雙臂同時前後擺動,身體的向前性更好,動作更協調,感覺更輕盈,成績提高的更快。

  2、在立定三級跳技術訓練時,最常見的就是兩臂同時繞圈,而不是像鐘擺似的前後擺動,由後——下——前——下——後,兩手的路線成弧狀。而更多是由後——下——前——上——後的劃圈動作,好像是在跳繩。造成兩臂同時劃圈錯誤動作的直接原因是,兩臂向前擺一定高度後,不能馬上返回後擺,回到預擺姿勢。實踐證明雙臂向前擺後,馬上向下回擺,更有利于重心向上向前,有助于提高身體重心的高度和向前性,有點像雙杠動作中的壓杠動作。如果兩臂向前擺後,向上擺回到預備姿勢,有使重心向下運動的趨勢,阻礙了重心向上運動,不利用身體的向前性,造成重心低,身體起不來。

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