1、後轉體雙腳分開與肩同寬,吸氣時,雙臂上舉,呼氣時左手落在右肩,右手從身後落在左側腰邊,同時盡量向右側轉動上身,眼睛向後看。再次吸氣手臂上舉,呼氣的時候另一邊轉體。左右各做6次然後複原。
2、俯卧轉身俯卧,雙手放在胸前兩側,緩緩撐起上半身,腳尖點地,頭慢慢從右側向後看,注視自己的左腳跟,保持數秒,轉向另一側做這個動作。左右各做6次。
3、在左腳跟上,慢慢向右側扭頭,帶動上身一起向後轉動,眼睛向後看,保持幾秒,然後換另一側進行同樣動作。左右各做6次。
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