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如何提高握力

知識 更新时间:2024-11-30 14:47:08

  提高握力的方法如下:

  1、提重物:平時可以多做一些提東西的運動,提高自己的握力是為将來發展強大的腕力的基礎。

  2、指卧撐:用十個指頭着地的方法做俯卧撐,這是鍛煉握力和腕力的第一步。

  3、單杠懸垂:時間越長握力越大。

  4、卷千斤腕:對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力,但鍛煉起來相當費力,必須持之以恒而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放松練習。

  5、雙手側握舉體:即用雙手握住一個垂直于地的杠子,将身體舉起,至與地面平行。

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