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雙腳并攏下蹲怎麼練

知識 更新时间:2024-11-14 11:54:02

  1、深蹲蹲不下去必須踮腳才行,下蹲時腰背挺直,屁股向後撅。大腿和臀部肌肉去控制身體重心向下,感覺屁股下面有個闆凳一慢慢樣坐下去、幅度達到大腿與地面平行的是後就可以向上發力了。

  2、雙膝夾書本運動。①坐在椅子上,兩腿伸直并夾緊,在踝關節上部(小腿下部)夾一本厚薄适宜的書、堅持在數分鐘時間内不讓書本落下。練習時可在膝關節下沿紮一根繩子,這樣效果更好;②直立,雙腳并攏,在雙膝間夾書本,做下蹲起立運動~20次。要求下蹲起立後,書本不能掉地;先用厚書本,漸漸換薄,直到能夾得住一張紙為準。以上兩個動作重複練習,組數不限。

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