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怎麼戒掉糖瘾

知識 更新时间:2025-02-15 19:03:12

  糖攝入太多了對身體并不全是好處,戒掉糖瘾的方法有:

  1、吃膳食纖維

  足夠的膳食纖維可以幫助人們保持良好的飽腹感,避免餐間和晚上因饑餓而選擇高熱量甜食。膳食纖維主要來自糙米、類等全谷粗糧以及各類蔬菜中。

  2、吃發酵食物

  可以多吃一些發酵食物和醋,比如酸奶,酸菜,泡菜,還有醋和蘋果醋,也可以幫助緩解糖瘾。這些發酵食物能夠對人體的腸道菌群有一部分的改善作用,好的腸道菌群能夠幫助人們控制對甜食的欲望。要知道控制不住自己想吃甜食的時候,實際是體内壞的腸道菌群在控制人的飲食欲望。

  3、多運動

  愛吃甜食的人離開了糖,會感到疲倦、焦躁等不适。此時,運動是種很好的藥方,而且能改善整體生活方式。鍛煉的人自我感覺更好,更樂于接受健康的生活習慣,建議每次運動半小時到1小時,每周3-5次。

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