提升運動:仰面橫躺在床上。用肩部支撐着,并把頭懸在床沿以外,然後慢慢擡起再下落,反複進行10次。不移動肩膀,隻将頸部前伸盡可能的遠,堅持6秒鐘,然後慢慢将下巴盡可能地向下拉到頸部,将此動作保持6秒鐘後放松下來,再重複多次。
下巴操:閉上嘴巴,盡量地向右側移動下巴到底,再往左側移動。左右各一次為一組共做八組。
磨牙操:盡量将嘴巴往橫向慢慢張開到底後停10秒鐘。閉上嘴巴用力咬緊臼齒後,不用力停10秒,一組動作重複8次。
舌操:一面用指尖壓住下巴,一面舌頭尖端用力,盡量伸出舌頭。将舌頭往左下移動,嘴内肌肉變硬即可。将舌頭往右方旋轉,旋轉一圈為一組動作,重複八次。
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