1、若是柔韌不好,開胯的方法有趴青蛙,要求在充分熱身後進行,靜止不動堅持一到五分鐘,還可以下豎叉,可以作為趴青蛙的補充,還可以做豎叉姿勢變化版練習,即後腿旋正擡起,前腿架于高處,壓胯跟,保持一到二分鐘;
2、若是大腿後部及臀部力量不足,開胯的方式有深蹲、負重深蹲、蹲起加跳、後踢腿跑、俯卧兩頭起,輔助仰卧起坐以及平闆支撐。
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