1、倒立練習:靠牆手倒立,注意擡頭,塌腰,雙肩頂起頂,雙腿并攏伸直,腳往回落。
2、蹬擺練習:靠近牆面,雙手撐地,俯下上半身,左腿撐地,右腿伸直向後擡起。左腿持續彎曲蹬起,同時右腿用力向上擺,接近牆壁。
3、雙腿前橋:不靠牆倒立,空中并腿,擡頭放腿成下腰狀态,起身。
4、單腿前橋:提氣,主力腿撐地,動力腿擡起後主力腿跟上,雙腿在空中形成一個豎叉的姿态,腿落地之後,胯部向外向上頂,腰、肩、頭、手臂快速收回,歸到原來準備姿态。
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