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如何練習1000米

知識 更新时间:2025-02-24 03:31:01

  1、注意合理調整呼吸和分配體力。開始跑以前要作一些準備活動,将身體舒展開。同時也讓心跳速度有所增加。

  2、在疲勞極限到達之前,堅持跑步。過了疲勞極限,心跳和呼吸就會相對平穩,腿部的酸漲感覺也會減輕。

  3、跑步時一定要放松、協調。跑步的正确動作是:全腳掌着地,屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地,上體正直放松,兩臂自然有力的擺動。在運動之前要做好充分的準備運動,把身體各關節韌帶活動開來,可防止運動損傷。

  4、運動後要做好整理放松,肌肉得到放松,可使身體迅速恢複過來,把肌肉活動産生的代謝産物運走,使身體更加的健康。 5、注意加強營養,注意休息,不要過度勞累,跑的距離和速度要适當,循序漸進,有小到大,逐漸增加,不要急于求成,以免産生不良的反應。

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