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如何正确地進行體育鍛煉

娛樂 更新时间:2025-03-04 05:08:01

  1、必要的熱身要知道,這可不是梳一下辮子、唱杯水的時間,這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越松弛時,它們也更窘易被駕馭和擴展,做這些運動将使你減少受傷機會,因此,花上5分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

  2、極為必要的伸展運動生沽中總有一些事情做來十分容易,但是,在健身練習之後的伸展運動并不是這祥簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候,它會變得緊繃而縮短,伸展運動就是幫助你放松肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後,同時,持續每個動作20~30秒,這将有助于肌肉松弛,使你獲得一個更有意義的伸展運動。

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