橫叉,主要用來練習大腿内後側和胯關節柔韌性具體方法:兩腿左右一字伸開,兩手可輔助支撐;兩腿的小後側着地,壓緊地面,兩腳的腳跟着地,兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分打開,成一字形。
主要用來練習大腿内後側和胯關節柔韌性具體方法:兩腿左右一字伸開,兩手可輔助支撐;兩腿的小後側着地,壓緊地面,兩腳的腳跟着地,兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分打開,成-字形。可上體前俯拉長腿後側肌肉并充分開胯;亦叫上體向左右側倒,允分拉長大腿内後側肌肉并增大胯的活動幅度。
動作要點:挺腰立背,開胯沉髋;挺膝勾腳,前俯傾倒。
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