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怎樣提高睡眠質量

知識更新时间:2024-07-23 15:24:17

　　1、在白天鍛煉

　　鍛煉有助于我們的健康，此外，它會減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質量。

　　2、限制酒水飲料

　　咖啡因會讓我們難以入睡，酒精也有同樣的作用，此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。

　　3、避免打盹

　　如果可以就不要打盹兒。在白天睡覺就會讓我們在夜裡難以入睡。如果你真的需要，那就把打盹兒的時間限制在20分鐘内。

　　4、晚飯不宜太飽

　　吃的太飽不易消化，而消化就會讓我們難以入睡。但是也不要餓着肚皮上床睡覺。饑餓會讓你保持清醒。睡前可吃一點點小零食。

　　5、關掉電視機和電腦

　　這類刺激會在大腦，在理應得到放松的時候，讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實會降低睡眠質量。

　　6、搬走電子設備

　　關掉電視，把電腦和其它電子設備從你卧室裡搬出去。它們不會讓你得到好好的甯靜的休息，反而讓你清醒着。卧室是用來睡覺的，不是辦公也不是上網的地方。

　　7、調暗一些燈光

　　光線，即使是一點點也會幹擾睡眠激素，從而刺激到大腦。如果可以的話，可以戴眼罩。

　　8、盡量消除噪聲

　　或者你覺得這些響聲并不影響到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的響聲，那就選擇那些減壓音效，比如白噪聲或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能屏蔽那些你不想聽到的響聲。

　　9、使用芳香療法

　　可以讓身體得到放松并有鎮靜作用。有很多種芳香可以幫你放松和入睡，比如說香草、薰衣草、馬郁蘭和檀香這幾種。可以把它們裝進枕頭裡，或是散發在空氣中，又或是在洗浴室。

　　10溫度調低一點

　　如果卧室溫度低一點，那你能更快入夢，睡眠質量也會更好。卧室裡的溫度低一點可以降低身體活動的溫度，從而有助你入睡。

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