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如何讓孩子長高

生活 更新时间:2025-03-10 04:24:43

  1、補充蛋白質:蛋白質是生命的基礎,骨細胞的增生和肌肉、髒器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快,則越需要補充蛋白質,魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優質蛋白質,應注意多補充。

  2、補充維生素和纖維素:維生素是維持生命的要素,其中最重要的是維生素A、B、C,是人體生長發育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特别是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質,應多食用一些新鮮蔬菜。

  3、補充礦物質:人體的長高,決定于骨骼的生長發育,其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說,隻有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長,人體才會長高,鈣、磷是骨骼的主要成分,所以,5—10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。

  4、多曬太陽:另外,要帶寶寶多到戶外多曬太陽,增加紫外線照射機會,以利于體内合成維生素D,促使胃腸對鈣、磷的吸收,從而保證骨骼的健康成長。

  5、保證充足的睡眠:睡眠也是使人體長高的營養素。常言說:人在睡中長。由于睡眠不僅可消除疲勞,而且在人體入睡後,生長激素分泌比平時旺盛,并且持續時間較長,有利于長高。因此養成規律的生活習慣,保證充足的睡眠。

  6、适當進行體育鍛煉:經常參加适宜長高和健腦的體育鍛煉,能促使全身血液循環,保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養,促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強。如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術體操和各種球類活動等都能幫助長個子哦!

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