一、拉伸式
身體端正,往右前方45°低頭,右手往斜前方拉頭部,保持30秒鐘,左右各4次。
二、舉手式
雙手從體側高舉過頭頂,手臂夾緊頭部,保持1分鐘,動作完成4次。
三、俯撐式
四足着地,身體保持穩定,手臂将近伸直,後縮,前推肩胛骨,使得身體上下移動,動作要慢,保持勻速。動作為20次每組,完成4組。肩胛骨縮緊,推開。
四、飛燕沖天式
手臂往外旋轉,肩胛骨往後縮,手臂慢慢往後,脖子往上仰起,保持住,保持30秒,做4組。
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