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跑步前的注意事項

知識 更新时间:2024-11-29 23:40:47

  1、在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動,對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天,人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低,全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛煉前不做準備運動,則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷,緻使鍛煉不能正常進行;

  2、不要霧天鍛煉,霧是由無數微小的水珠組成的,這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質;

  3、運動時不可忽視保暖,否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候,可待身體發熱後再逐漸減衣,開始鍛煉時不必立即脫掉衣服,也不要等大汗淋漓時再脫衣服,否則容易感冒;

  4、應注意堅持經常和循序漸進,特别要注意控制運動量;

  5、患有冠心病、風濕性心髒病等病症的人群不适宜跑步,而更适合選擇步行鍛煉。

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