鍛煉内轉肌的步驟:
1、以跪坐姿坐好,然後調整好呼吸,接着用腹部的力量開始緩緩地吸氣。
2、在腹部吸滿空氣之後,要壓縮腹部。
3、接着再鼓脹腹部,有要把空氣由背後擠到頭上的感覺。
4、吐氣的時候,要像是把空氣擠向胸前和下颚一樣慢慢呼出。
5、反複執行一到四步驟,持續十分鐘。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!