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如何鍛煉内轉肌

知識 更新时间:2025-01-08 20:04:13

  鍛煉内轉肌的步驟:

  1、以跪坐姿坐好,然後調整好呼吸,接着用腹部的力量開始緩緩地吸氣。

  2、在腹部吸滿空氣之後,要壓縮腹部。

  3、接着再鼓脹腹部,有要把空氣由背後擠到頭上的感覺。

  4、吐氣的時候,要像是把空氣擠向胸前和下颚一樣慢慢呼出。

  5、反複執行一到四步驟,持續十分鐘。

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