右肘及左手掌支撐起上體,右小腿彎曲,左腿伸直觸地。然後五秒後,左腿向上擡起略高于頭部,慢慢放下。反複做 5— 10組動作,然後左腿擡起,靜止用力1O秒;反方向重複一遍。
雙腿伸直并攏雙肘支撐,上體擡起45度。數一時,兩小腿向上彎舉勾腿;數二時,還原成預備姿勢;反複做5—10個8拍。
雙手體後支撐,雙腿向前伸直并攏。數一時,左腿伸直,盡量上擡;數二時,還原成預備姿勢,換右腿做以上動作;兩腿交替做反複做5—10個8拍。
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