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跳繩準備的動作是什麼

知識 更新时间:2024-07-03 09:12:32

  1、跳繩長度:單腳踩跳繩,兩端拉到胸口到肚臍的位置。

  2、手上技術要點:兩手上臂貼近身體,手腕用力。

  3、腿部技術要點:腳尖和前腳掌起跳落地,起跳高度不能太高以剛能過繩子最好,落地時膝蓋微屈做緩沖。

  4、熟練跳繩:為了不失誤速度不宜過快,當熟練掌握後加快速度。

  5、減少失誤:以4下為一個單位。

  6、分段練習:以15秒為單位,要求不失誤,逐步加強,争取達到50次。

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