過量運動後怎麼盡快恢複-tft每日頭條

過量運動後怎麼盡快恢複

知識更新时间:2025-01-30 16:20:23

　　1、緩和運動

　　這代表在進行劇烈運動後慢慢停下來的過程。在劇烈運動後以很慢的速度移動5-10分鐘，可以将你肌肉内的令人感到疲倦的乳酸移除，同時減少肌肉的痛楚。在天氣寒冷的日子，緩和運動更可以幫助你在同日較晚時間進行另一組運動時，有更好表現。

　　2、運動後平躺倒立拍抖四肢效果好

　　運動後可以平躺在海棉墊或藤墊上休息，平躺時需要注意的是，腳放置的位置應該略高于頭，或是與頭的高度持平。

　　休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間持續3－10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心髒。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

　　3、運動後按摩是消除疲勞的重要手段

　　按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。

　　首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不适症狀。

　　下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三裡等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝胫酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。

　　背部的俞穴多位于脊椎旁開1．5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1、5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放松效果，且恢複快。對人體的五髒六腑也有保健作用。

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