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怎麼練小臂力量

知識 更新时间:2025-02-08 08:23:32

  1、正手腕彎舉。前臂手背側平放于托闆上,手腕下垂,手心向前。收縮前臂屈肌,手向上彎舉,至小臂肌肉頂峰收縮則稍停,慢慢還原;

  2、反握腕彎舉。前臂平放托闆上,雙手反握杠鈴或啞鈴,自然下垂。收縮前臂伸肌群,手腕彎起至極限,慢慢下放還原;

  3、卷繩。身體直立,兩手正握或反握一圓木,圓木中間拴一繩,繩下系鈴片,兩臂前平舉,手腕屈伸内扣,直至鈴片被卷到圓木,然後手腕做反向伸腕運動,使鈴片回到原來位置。沒有杠鈴片時,可用其他東西代替;

  4、背後反握彎舉。兩腿自然開立,兩手反握杠鈴于腿後。手腕向上彎起至極限,稍停,再慢慢放下還原即可。

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