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有效瘦身方法

生活 更新时间:2024-09-16 14:35:51

  1、建議大家降低熱量的攝取,如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期内減少5-8公斤的體重,少攝取500大卡,可在2個半月内減掉10-20公斤的體重。

  2、多吃蛋白質和蔬菜,有助于排除體内堆積的毒素和廢物。

  3、進食時用更長的時間咀嚼食物,細嚼慢咽不僅能減輕體重,也更有助于胃部消化吸收。科學家們認為用更長時間來咀嚼食物,會讓大腦有更多的時間從胃部接收到“飽腹感的信号”,同時人體中的“饑餓激素”也會明顯下降,從而達到控制食量的效果。

  4、建議大家堅持散步或慢跑,堅持每周5次,每天一次,每次在45分鐘内行進5公裡的路程,這樣可在2個月内看到明顯的變化。如果每天用45分鐘内走6.5公裡,則體重下降得更快。

  5、遊泳是最好的瘦身運動,它是一種全身運動,能鍛煉到全身幾乎所有肌肉,不但可以塑形還能增強心肺功能。遊泳是短時間内消耗熱量較多的一項運動,12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。

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