堅持日常腰、背、腹肌肌力鍛煉是預防腰、背部疼痛,椎間盤突出的有效方法。 動髋:仰卧,兩腿伸直,現将左足向足的方向猛伸,同時右腿向頭的方向一縮,此時骨盆左低右高,雙側交替30-50次。
蹬足:仰卧位,盡量屈髋屈膝,足背勾緊,然後足跟向斜上方蹬出,并同時将大腿小腿肌肉緊張收縮一下,再還原,先健側,後患側,10-20次。
艦式運動:俯卧位,兩腿伸直,兩臂平放體側,掌心向上,吸氣同時将頭、上身軀幹、兩腿、雙臂、盡力擡起,屏氣保持,以不勉強為限,吸氣慢慢還原,反複6次。
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